pompki dla kobiet

no tak tylko czy to przeznaczone jest dla kobiet. Drążek pompki, pompki w podporze tyłem.. to nie dla niej.. nie da rady.. a co to pomoże w zrzucaniu tłuszczu. Treningi dla kobiet i facetów są takie same. Oczywiscie dla kobiet z reguły należy dobrać odpowiednie obciążenie i gdzie nie gdzie można dobrać jakiś zamiennik ćwiczenia ale szkielet [...]

[...] ze sztangą na karku. 6. marsz na bieżni z worek 15kg 400m, nachylenie 10% Myślałam, że mi łydki odpadną. 7. Przeszkody: - chwyt (kołki) 8. wznosy kolan na drążku 6x5 9. pompki damskie na palcach 4x6 Podobno takie pompki wzmacniają palce i chwyt. Na razie damskie, żeby paluchów nie połamać %-) 10. zwis na ręczniku 6x max Wrzucam filmiki z [...]

[...] rekę 15* 2 serie wejście na ławkę 10 kilo na rękę 15*2 serie * 30.08 wznoisy 12*2 cc 23.08wzniosy z opadu 15*2 cc 16.08 wzniosy z opadu 15*2 cc * 30.08 pompki 17,15 23.08 pompki klasyczne 17,14 16.08pompki klasyczne 14 ,14 * 30.08 podciąganie 2serie 12* [...]

[...] Zas: 80,90,100, 5x105 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 6 77,87,5x97 wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc 4s 8 40,45,50,7x55 wznosy hantli bokiem 4s 8 10,10,12.5,12.5 pompki na poręczach 3s 8 c.c.x8, +5x8, +7.5x7 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s8 33,38,6x43 Czas: 62' Trening bardzo przyjemny. Dość krótki i konkretny. Nie zamierzałem [...]

[...] kolanie przy 35 kg, więc tu się progresu nie spodziewam :( 12x35 kg, 12x32,5 kg - coś mi zaczęło w kolanie "strzelać", więc wolałam zmniejszyć 12x35 kg, 12x35 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8+7+7 9+7+5 - ostatnia seria z nogami wąsko, kurczę, jeszcze się nauczę pompki robić 7+7+5 jakoś jak ludzie patrzą, to mi [...]

[...] przeskakiwać w prawym kolanie przy 35 kg, więc tu się progresu nie spodziewam :( 12x35 kg, 12x32,5 kg - coś mi zaczęło w kolanie "strzelać", więc wolałam zmniejszyć D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7+6 - kiepsko, prawy bark mnie jakoś bolał, w zasadzie tylko przy pompkach 8+7+7 9+7+5 - ostatnia seria z nogami wąsko, kurczę, [...]

[...] mi wyskoczy i to przez gardło. Burpees zrobiłam tylko na próbę, jest strasznie trudne – przy pierwszym nadwyrężyłam sobie kostkę, poza tym nie mogę wciąż zrobić pompki! Jeszcze widać nie jestem gotowa na to ćwiczenie Oto lista wszystkich ćwiczeń: a1. skoki z kolanami do klatki 1min a2. wejście na łóżko 1min 1min odpoczynku a3. [...]

[...] do poziomu, przekręcasz ręce w łokciach i wracasz - to jeden ruch) 3x6 superseria wytrzymałościowa (robisz bez przerwy miedzy obwodami max 1min przerwy, ale nie musisz) 4a. pompki 5x 5 4b. brzuszki na ławce skośnej 5x 20 4c. orbitrek/ rower stacjonarny 5x 400m DIETA Na drugą połowę testu obcinam kcal, węglowodany z dnia aero i regeneracja: DZIEŃ [...]

[...] po 2 kg) 6x 4 kg (2 kółeczka po 2,5 kg) CIĘŻKO! czas: 39 minut średnie HR: 114 najwyższe HR: 157 (kcal: 192); superseria wytrzymałościowa 5 obwodów z przerwą 1 min.: 4a. pompki damskie x 5 4b. brzuszki na ławce skośnej x 20 4c. rower stacjonarny x 400m (tj. czas 25 – 30 sekund – tempo bardzo szybkie) czas wykonania: 17 [...]

[...] zone 3 (152/190) – 46 s – 1% superseria wytrzymałościowa (bez przerwy między obwodami, max 1min przerwy, ale nie musisz) 5 obwodów z przerwą 1 min.: 4a. pompki damskie x 5 4b. brzuszki na ławce skośnej x 20 4c. rower stacjonarny x 400m (tj. czas ok. 30 sekund – tempo bardzo szybkie, obciążenie [...]

[...] kg 6x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) – bez przekręcenia superseria wytrzymałościowa (bez przerwy między obwodami, max 1min przerwy, ale nie musisz) 5 obwodów: 4a. pompki damskie x 5 4b. brzuszki na ławce skośnej x 20 4c. orbitrek/ rower stacjonarny x 400m zrobiłam 3 obwody, na rowerze po 5 minut szybkim tempem (na czas z [...]

Spodobał mi się konkurs pompowy w dziale 35+: Regulamin konkursu lipcowe pompowanie 1) Wykonanie: Uginanie ramion w podporze leżąc przodem ( pompki )wykonujemy w dwóch wersjach dla kobiet i mężczyzn w max. czasie 3 min.z dotknięciem klatką piersiową przy ugięciu ramion przedmiotu( linki ,gumy czy prostego pręta ) i pełnym możliwym do wykonania [...]

[...] po 2 kg) 6x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) filmy poniżej superseria wytrzymałościowa (bez przerwy między obwodami, max 1min przerwy, ale nie musisz) 5 obwodów: 4a. pompki damskie x 5 4b. brzuszki na ławce skośnej x 20 4c. rower stacjonarny x 400m (rower zrobiłam około 1 km w każdym obwodzie – tempo bardzo szybkie) DODATKOWO [...]

[...] 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) ciężko, oj ciężko!! superseria wytrzymałościowa (bez przerwy między obwodami, max 1min przerwy, ale nie musisz) 5 obwodów z przerwą 1 min.: 4a. pompki damskie x 5 4b. brzuszki na ławce skośnej x 20 4c. rower stacjonarny x 400m (tj. czas 25 – 30 sekund – tempo bardzo szybkie) DODATKOWO ćwiczenia [...]

[...] sztabek wypady ze sztangą 8* 10 kg (2 hatle po 5 kg) 8* 16 kg (2 hatle po 8 kg) 8* 16 kg (2 hatle po 8 kg) uginanie nóg leżąc 8* 4 sztabki 8* 4 sztabki 8* 4 sztabki pompki/damskie/ (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) 7 razy AERO: rowerek 25 minut, tempo umiarkowane, obciążenie „3” na 7 możliwych. Podsumowanie [...]

[...] 30 s) 6x 3 kg 6x 3 kg 6x 3 kg ta część treningu zajęła mi: 52 minuty, średnie HR: 121 najwyższe: 167 kcal: 305; SUPERSERIA wytrzymałościowa 5 obwodów z przerwą 1 min.: 4a. pompki damskie x 5 4b. brzuszki na ławce skośnej x 20 4c. rower stacjonarny x 400m (tj. czas 25 – 30 sekund – tempo bardzo szybkie) czas wykonania: 25 [...]

Bardzo dobry artykuł, szkoda tylko, że ćwiczenia dla mężczyzn są minimalnie zmienione w wesrcji dla kobiet. Mało która kobieta potrafi podciągać się na drążku, a co dopiero nachwytem. Pompki na poręczach też nawet z ciężarem ciala są niewykonalne dla wielu kobiet. Przydałyby się alternatywne wersje ćwiczeń dla osób, które nie potrafą dobrze [...]

[...] upomnieniu nadal trzyma stopy szeroko bądź zmienia układ stóp 7. Nie wolno zakładać nogi na nogę 8. Wykonanie boju: -pozycja startowa - podpór przodem (czyli pozycja pompki) -sędzia rozpoczyna "liczenie": "dół"!- uginamy ramiona do pozycji końcowej, następnie na komendę sędziego "góra" prostujemy ręce w maksymalnym zakresie ruchu swojego [...]

[...] to nie bardzo mogę sobie znaleźć pozycję, siedzenie dłuższe odpada, leżenie na plecach też, a na boku nie wygodnie %-) Jeszcze tylko 6 tygodni. Trening - łopatki w pozycji pompki 4x10 - łopatki na linach 4x10 (10 w górę, 10 w przód i po 10 krążenia) - wiosło talerzem jednorącz 10kg x12 - podciąganie łopatkowe jednorącz (drewno) 12x - koci [...]

[...] w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku